เดินเพื่อสุขภาพ

posted on 08 Oct 2008 10:59 by na2ja2000

 เดินเพื่อสุขภาพ เดินอย่างไร?
   
        การเดินเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ควรเป็นการเดินที่ใช้เวลานานๆ เดินพอดีไม่ช้าหรือเร็วเกินไป จะทำให้ร่างกายนำออกซิเจนเข้าไปเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงานสูง ยิ่งเดินนานๆ ไขมันส่วนเกินก็จะหมดไป เป็นผลดีต่อสุขภาพในการเสริมสร้างสมรรถภาพให้มีสุขภาพดี

ลักษณะท่าทางการเดินที่ถูกวิธี

     -  การวางท่าและการเดิน 
     -  สายตามองตรงไปข้างหน้า 
     -  ศีรษะและคอตั้งตรง 
     -  ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง 
     -  มือทั้งสองข้ากำแบบหลวมๆ 
     -  งอแขนทำมุม 90 องศา ระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง 
     -  หลังตรงเวลาเดินขยับแต่ช่วงโค้งของเอว 
     -  เกร็งหน้าท้องให้บุ๋มเข้าเพื่อทำให้ตัวเบา 
     -  ขาทั้งสองข้างเหวี่ยงออกไปจากสะโพก 
     -  เข่างอเล็กน้อย 
     -  ขาหน้าเหยียบลงพื้นโดยให้ส้นเท้าลงก่อน 
     -  ขาหลังเหยียดออกไปด้านหลังปลายเท้ายันพื้น 
     -  ขณะเดินควรกางนิ้วเท้าออก จะทำให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วนทำงานมากกว่าปกติ

การหายใจระหว่างการเดิน
         หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเข้าไปสู่ศีรษะ จะทำให้กล้ามเนื้อคอยืดตรง เมื่ออากาศผ่านไปถึงสันหลังทำให้ท้องยุบเข้าไป แล้วจงปล่อยลมหายใจออกทางปาก

การลงน้ำหนักของเท้าขณะเดิน
         กาวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าวให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าส่วนขาอีกข้างเมื่อกำลังจะเคลื่อนย้ายให้ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้าซึ่งกดพื้นไว้ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดเวลาที่เดินจะเป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องและเสริมบุคลิกภาพด้วย

ระยะก้าวในการเดิน
         ก้าวเท้าขนาดไหนดี? ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งประมาณ 2 - 3 นิ้ว โดยยังไม่ให้เท้าแตะพื้น จากนั้นจึงเริ่มปล่อยเท้าลงสู่พื้นช้าๆ เมื่อฝ่าเท้าถึงพื้น ตำแหน่งนี้แหละคือระยะก้าวที่ดีในการเดินเพื่อสุขภาพ

การอบอุ่นร่างกาย
         การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งซึ่งต้องมีการอบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนการเดิน และหลังการเดิน
การเริ่มอบอุ่นร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อได้ตื่นตัวและเลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และเมื่อเดินเสร็จแล้วต้องรู้จักผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยนั่งยืดแข้งยืดขา ออกกายบริหารเบาๆ จนร่างกายหายเหนื่อยและเข้าที่ปกติ

ขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายก่อนเดิน
          เริ่มเดินอย่างช้าๆ เดินแบบตามสบายเพื่ออบอุ่นร่างกาย 5 นาทีแรกเป็นการเตรียมความพร้อมเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันไม่ให้มีการบาดเจ็บเกิดขึ้นเริ่มความเร็วทีละน้อยหลังจากเดินอบอุ่นร่างกายช้า ๆ 5 นาทีแล้ว เริ่มเร่งฝีเท้าให้เร็วกว่าเดิม เร่งทีละน้อยจนเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ จนถึงจุดหนึ่งจึงผ่อนคลายความเร็วลงเดินไปอีก 5 นาที จึงเร่งความเร็วใหม่เป็นระยะทางหนึ่งจึงผ่อนคลายลงอีก เดินจนถึง 10 นาที เริ่มเร่งฝีเท้าอีกครั้งทำเช่นนี้สลับกันไปจนกว่าจะเลิกเดิน

ขั้นตอนอบอุ่นร่างกายหลังเดิน
          ปรับร่างกายก่อนหยุดเดิน หลังเดินได้ระยะทางและเวลาที่ต้องการแล้วไม่ควรหยุดเดินทันที ต้องเริ่มปฏิบัติเหมือนตอนเริ่มเดิน คือเดินแบบเดินเล่นตามสบายไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะเข้าที่แล้วรู้สึกหายเหนื่อย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
          เมื่อปรับร่างกายเข้าที่ปกติแล้ว ให้บริหารร่างกาย 2 - 3 ท่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณขา คอ ไหล่ สะโพก และส่วนอื่นๆ เรียบร้อยแล้ว จึงจะเป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่แท้จริง 

 

 ขอบคุณ ข้อมูลจาก สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ 

 - - - - - - - -

วันจันทร์ ที่ผ่านมา ไปออกกำลังกาย เดินเพื่อสุขภาพ รอบหนึ่งก็ เกือบ ๆ ชั่วโมง

พอดีว่า พี่ พาเจ้า จัมโบ้ ลูกสุนัข ชิวาวา ไปเดินเล่น ด้วย

เริ่ม ออกกำลังกาย ตั้งแต่ วันนี้ เพื่อสุขภาพ .. อิอิ ^_^

Comment

Comment:

Tweet

ขอบคุณครับ

#1 By อยู่ไฟหลังคลอด (124.122.111.143) on 2010-08-20 14:17